Regule o ritmo circadiano e recupere energia estável ao longo do dia.
Você deitou cedo, dormiu o quanto devia e acordou arrastado. No meio da tarde a cabeça desliga sozinha e nada segura a concentração. À noite, na hora em que deveria estar com sono, a mente acorda de vez — e você fica ali, disposto, sem ter o que fazer com essa disposição.
Isso não é falta de disciplina. É desencontro de horário. O corpo mantém um relógio próprio que decide quando liberar alerta, quando baixar a temperatura, quando pedir comida e quando puxar para o sono. Quando esse relógio marca uma hora e a sua agenda marca outra, os dois brigam o dia inteiro.
O relógio se acerta por sinais, e o mais forte deles é a luz. Luz no olho pela manhã adianta o ciclo. Luz no olho tarde da noite atrasa. Horário das refeições, temperatura e movimento entram depois, cada um empurrando o ponteiro um pouco. Acerte o Seu Relógio Interno trata desses sinais na ordem em que eles agem.
A sonolência do meio da tarde e a agitação da madrugada costumam ser o mesmo desalinhamento, visto em momentos diferentes. Ajustado o horário dos sinais, ambos cedem juntos, sem que você precise tratar cada queixa em separado.
Cansaço nem sempre é falta de sono. Às vezes é sono na hora errada: o corpo pedindo escuro quando você acende a luz, e pedindo alerta quando você deita.
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